?方便面、炸油条、灌饼,几种早餐堪比“喝油”,夏季吃早餐有窍

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  来源:爆炸营养课堂

、灌饼,几种早餐堪比“喝油”,夏季吃早餐有窍

  早餐是一日三餐的开始,身体经过一宿的生理代谢,急需一顿健康、丰富的早餐来填饱肚子,同时获取各种营养元素。

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件不好时,甚至只有过生日过节,家长才舍得给孩子买一包方便面吃,让很多把方便面当成了宝贝。

  不过在营养师眼中,方便面真不是什么健康选择,因为方便面的全称,其实是叫“油炸方便面”。油炸类方便面脂肪含量普遍在20%以上,导致热量极高,每百克方便面含20克左右脂肪,比大肥肉的脂肪含量都要高很多!

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、灌饼,几种早餐堪比“喝油”,夏季吃早餐有窍。

  方便面不光热量高,同时营养价值很低,方便面在加工过程中维生素、矿物质和蛋白质都大量损失。剩下的只有脂肪和热量,一包油炸方便面约有378大卡热量,搭配卤蛋或者火腿肠、午餐肉后,热量会超过500大卡!

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油饼脂肪含量也超过20%,热量比方便面还高。

  两种食物都属于高脂肪、高热量、高盐的“三高食物”!而且在高温油炸过程中,还会产生很多致癌物,都不利于身体健康。

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  第三种不健康早餐是鸡蛋灌饼,这种食物虽然有鸡蛋的参与,但由于同属于油煎食物,鸡蛋中的水溶性维生素和脂溶性维生素大量流失,纯属于浪费营养,吸附油脂后热量也比较高。

  那么夏季一顿健康的早餐应该怎么吃呢?

  早餐应该注意食物的搭配,做到五谷搭配、粗细搭配和荤素搭配。比如鸡蛋培根蔬菜三明治,搭配芝麻拌菠菜、水果和牛奶。

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  这样有牛奶、有鸡蛋、有蔬菜、有肉类、有碳水化合物,还有少量芝麻来获取营养。

件的在餐后吃一个苹果,或一根香蕉就更完美了。仅提供信息存储空间服务。

  方便面

  早餐

  热量

  食物

  鸡蛋

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